①患者坐着。用拇指点按两侧外踝上3寸、腓骨后缘的悬钟穴30秒钟，同时患者要轻轻地左右转动头颈。

    ②按摩者站在患者身后，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复数遍。

    ③用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。

    ④拇指按揉两侧风池、肩井穴和上肢的合谷、外关、曲池、肩中等穴。

    ⑤按摩者一手托住患者下颔，另一手托住他的头后枕骨部，告诉患者颈项部肌肉放松，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，做2-3次。用力要适度，切忌粗暴。

    ⑥双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。

    ⑦患者自行做头颈部的旋转活动。

    （2）自我按摩

    ①擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。

    ②缓缓屈伸、旋转头颈3-4次。

    ③打八邪。两手十指分开，手指相互交叉，做两手指根相互冲撞动作，做3-4分钟。

    捏法：用一手的拇指和食指同时捏住颈部的两侧，从后枕部开始往下捏，捏一下，松一下，直至下颈。然后用另一手的拇指和食指做同样的捏法。每一侧5～10次。

    揉法：用一手的大拇指腹点揉同侧的风池穴5～10次，然后顺势由上而下点揉，至肩井穴，点揉肩井穴5～10次。再用另一手的大拇指指腹点揉另一侧。

    旋转法：一手托住后枕部，另一手反掌托住下颌，进行轻柔的颈部旋转运动数次。

    提端法：分别用两手的大拇指点按于两侧的风池穴，头往后仰，两大拇指同时用力向上，并按揉数分钟。此外，有头晕症状的患者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部；有手臂麻木症状的患者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配合曲池穴、合谷穴的点按，以加强疗效。

    自我按摩可以每日进行1～2次，每次5～10分钟，坚持1～2个月以上可有较好的疗效。