对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活动方法，既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次，可以每天坚持散步2～3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次，可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。
　　在生活中，有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛，上下楼都难受。中医说：“气伤痛，形伤肿。”如果平时膝关节无碍，且运动后只是轻微疼痛，没有红肿，活动受限，那就是说在器质上没有什么损害，只要让经气通畅就可能缓解。
　　一是在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。
　　二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
　　最后可牵拉膝关节。
　　经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然，厉害的应去医院治疗。