健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真，真是教你如何完美的进行晨跑运动，一起来健身锻炼吧。

泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量，健身舞,她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。

招式一：直拳

　　将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。

　　招式二：勾拳

　　从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的训练。

　　招式三：肘击

　　将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。

　　招式四：下肘击

　　将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锻炼。

　　招式五：转身后肘击

　　转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量（跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量）；另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。

　　保持苗条跳法：

　　→配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　赶走油脂跳法：

　　→配合音乐原地踏步。

　　→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

　　→数3、4还原。

　　→换脚跳（手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头）。