抱怨也罢，耿耿于怀也罢，报仇雪恨也罢，对受害人一点好处都没有，相反坏处却是一个接一个。医学研究告诉我们，不能宽恕他人的心理往往会对一个人的心血管和神经系统造成不良影响，血压和心律也会有所升高，肌肉也能紧张不少，情绪控制感会大大减弱——亢奋情绪往往会挂在脸上。既然对人这样没好处，何苦要一条道跑到黑呢？少些抱怨、多些宽恕结果会怎么样呢？

据美国《每日科学网站》报道，美国梅约医院的研究人员让受试者设想一下，如果他们宽恕了那些伤害过他们的人，他们会得到什么结果。受试者说，宽恕别人的不是，会使他们感觉更积极、更放松，伤害造成的不利的影响也会烟消云散。无独有偶，另有一些研究人员也有类似的发现——宽恕他人的过错对宽恕者心理健康有着积极的影响。

宽恕他人也不是自然而言产生的，也是需要训练的。你可以跟父母，也可以跟同学、朋友、心理医生交谈。这种交流也许对你学会宽恕很有帮助——他们不仅帮你梳理你的情感，还能让你回到正确的轨道。学会宽恕需要五种认识。

第一，面对现实。说了半天“宽恕”，有那工夫将伤害忘掉岂不更省事？不行。宽恕并不意味着忘记、原谅所发生的一切。宽恕的前提是承认有过这种伤害或者不满。比如希望你晋升，你的一个同事也希望晋升，而空缺只有一个。结果，最终得到这个机会的不是你，而是你的那个同事。偏偏这个时候，你又听到有关那个同事的风言风语。如果你正视这件事情，你就会去了解相关情况。也许事情没有人们说得那么遭，说不定你的同事没有过错。即便有过错，也是可以理解的——谁不愿意得到晋升呀。你在这一基础形成的宽恕才是一种长久的。对被受“伤害“者而言，不承认伤害会使其心理感觉变得十分麻木，更不可能使其胸怀宽大起来。一旦不顺的时候再次出现，一旦新的伤害再次降临，说不定会引起更大的情绪反弹。

第二，勇于改变。要承认，若要治愈心理伤口，就要使自己对问题的看法发生一些变化。如果总是墨守成规，总是固执己见，总是怨这怨那，总是记着别人的不是，那你的宽恕就无从谈起。有的人遇到问题，思考问题的方式永远是相同的。比如，有些人遇到不顺利的事情，总是将原因归咎于他人。对他而言，人人有负于他，而他却从不负于他人。这种思维惯性是不可能使其学会宽恕别人的。

第三，另有原委。从另一个角度看给你造成起痛苦的人。伤害发生的时候，“伤害”你的那个人生活上有甚么变化吗？有的时候，一个人做出某种事情或者说出某句话，跟你没有直接的关系，甚至根本没有关系。比如，你跟某个擦肩而过的人打招呼，他却没有理你，说不定他没有听到你的招呼，也可能是他有急事，或者他刚才遇到了什么不高兴的事情。如果此时你在心里实实在在说一句，“我原谅你了”，那对你是很有好处的。

第四，体验放松。开始体验与宽恕相伴而来的心理放——心理放松可是每一个人巴不得的。这种放松还包括进一步增加对有着类似经历的人的同情。当然，宽恕带来的好处远不止于此，知道宽恕他人过错的人心理疙瘩肯定要少得多。有那么一句话说得好，病从心起。一旦心里痛快了，病也就少了很多。可以这样讲，宽恕别人对一个人的健康、快乐、幸福都有相当的促进作用。

第五，获得友谊。我们都知道人是社会动物。除了家庭这层社会关系之外，人所拥有的就是社会关系了。可以这么说，一个人是否生活是否快乐，工作是否顺利，事业是否有成，就看你有没有良好的社会关系了。美国已故前总统罗斯福说过，“成功公式中，最重要的一项因素是与人相处。”从某种意义上讲，宽恕就是获得友谊、积累人气的一个重要途径，一个不可缺少的途径。谁能想象一个不能宽恕别人的人会拥有广泛的社会关系呢？会获得真正的友谊呢？