职场人士经常有这样的经历。中午过后不久，就觉得浑身酸懒，疲劳不堪。不仅工作乏力，而且精神还能很难集中。美国《网络医学》刊登文章，介绍二十一个小窍门，让你每天下午时分精神饱满不疲劳。

第一，晒太阳。如果每天在灯光照射下工作，就要挤出十分钟时间晒太阳。好处是，不仅可以焕发精神，还可以帮助身体合成维生素D。另外，晒太阳还能提高体内羟色胺水平，从而改善心情、促进夜间睡眠。

第二，爬楼梯。美国糖尿病协会女发言人克里斯坦·格布斯塔德医学博士说，上下楼梯十分钟是改善心脏泵血的好办法。如果在写字楼上班，就要经常爬楼梯，因为电梯经常很拥挤。一个人爬楼梯十分钟能让你体力增加。

第三，喝咖啡。咖啡提神早已不是秘密。美国圣迭戈斯克里普斯整体医学研究中心整体医学教育主任大卫·利奥普尔德医学博士推荐一种意大利产的综合咖啡。“煮的时候，咖啡中的味道释放殆尽，不仅如此还能产生最有力量的抗氧化特性。这种咖啡中的香精不易分解，不会引发胃食管反流病之类的副作用。”

第四，做填字游戏。当你精疲力竭的时候，做几分钟心智游戏会让人精神焕发，比如填字游戏，不过难度要保持在十分钟完成的范围。

第五，伸展运动。坐一上午办公室会让人身体僵硬。美国俄亥俄州克利夫兰医院整体医学中心的医疗主任坦亚·爱德华兹医学博士说：“一个姿势呆久了会让肌肉疲劳，伸展运动有助于缓解疲劳。减少肌肉不舒适感可以增强力量。”如果可以，你可以溜到休息室活动一下。在办公桌前活动也是可以的。要领是坐下站起多次，但是不要抱胸。左右耸肩至耳朵，停顿几秒种。抱肩，左手放右肩，右手放左肩。
 

第六，喝冷饮。格布斯塔德医学博士说，很多冷饮含糖太多。如果你正好在家里，可以花十分钟自己做杯冷饮。她的做法是取八盎司脱脂牛奶或者豆奶，一点水果和几个冰块。有时候她还会加上一些纤维和一点健康脂肪，比如一两羹匙麦芽或者亚麻籽。

第七，尝试一下意向导引。若要让精神焕发，就要在办公桌前给自己“放假”，闭上眼睛深呼吸，然后就会想起一个平和之所。也可能是以前去过的一个地方，比如海滩或者山峦。然后再丰富一下细节，比如味道如何，有无微风拂面，循径而行——走得越远，越感觉放松。完全放松之际便是你返回现实之时。从一数到三，然后睁眼。

第八，读诗。阅读是你快速摆脱烦躁的好方法，尽管不是快速休息的好方法。找本诗集，每天读十分钟，能读好多天。要把精神集中在诗上。办公桌里预备一本诗集。每天读一两首诗，然后去思索。

第九，散步。格布斯塔德医学博士说：“第十一，记日记。要养成记日记的习惯，每天快走是让人精神焕发的最好运动。”这种运动对健康也大有益处。专家说，每天至少散步三十分钟。每次工休时散步十分钟就行了。走得越多 ，走得越快，利用计步器测量散步能让你掌握自己的身体改善情况。

第十，别到售货机上买吃的。虽然甜食和碳水化合物能让人增加体力，可那仅仅是暂时的。如果吃点含有蛋白质的快餐，体内热量会持续更久。格布斯塔德医学博士说，可以在苹果上抹些花生酱或者在饼干中加一些低脂奶酪。

第十一，记日记。如果你跟很多人一样以前记过日记，后来不记了，那就请你重新开始。每天用十分钟即可。将每天的饮食情况记录下来，这样时间长了，你对自己的生活和工作会有一个较好的了解。

第十二，大笑。大笑对身体有什么好处吗？可能会有，不过相关证据还不明显。不论怎样，大笑对人改善心情是有好处的。每天工间休息时找点可笑的事情做，比如看几篇喜欢的博客。如果条件允许，跟朋友一起看。研究显示，跟别人一起笑，会笑得更好，更多。

第十三，冷水洗脸。古罗马人经常到冷浴室洗澡，好让精神振奋。可以去洗手间，将水龙头打开，用手接水，洗脸，这样可以达到快速但不剧烈的振奋效果。

第十四，喝绿茶。好的陈年红茶也不错。不过，利奥普尔德医学博士说，绿茶具有某些特殊成分，其中抗氧化物——绿茶素含量最高。这种成分对健康可能会有积极作用，比如会降低心血管疾病和某些癌症的发病风险。绿茶还含有咖啡因，但是量不是很大。如果你觉得咖啡、红茶太刺激，可以改喝绿茶。

第十五，尝试芳香疗法。有人认为用薄荷、酸橙或者柚子提炼的精油能让人体内能量增加。每天拿一瓶精油，放在眼前，闻上十分钟就可以。也可以把精油喷在房间里。不过要注意，喷洒前要跟同事们说一声，看看有无问题。

第十六，吃补药。有不少让人兴奋的草药，但是利奥普尔德医学博士却主张服用其他草药。他说：“我喜欢南非醉茄、人参、红景天等草药。这些东西不是兴奋剂，但是却能帮助人体应对压力，从而减轻疲劳。”当然，服用补药之前一定要去看医生。

第十七，听音乐。音乐选得合适，听上去能改变人的心情，听音乐之前做点筛选工作很重要。挑一些对你改善精神状态有好处的音乐，将其存在计算机或者MP3播放器中。需要的时候听上十分钟即可。

第十八，吃巧克力。巧克力本身是一种兴奋剂，但是对人体大有益处，包括增加记忆力、降低心血管疾病发病风险。格布斯塔德医学博士建议将不加糖的可可粉放入杯中，然后再添一些人造甜味剂。她说：“这样做虽然能满足人们对巧克力的渴望，但是却不产生热量。”如果杯中放一些脱脂牛奶，还会让你补充一些蛋白质。

第十九，办公桌布置要讲点风水。应该承认，办公桌安排好也许达与促进心情没有直接作用。但是，如果办公桌上堆满了文件、吃的、空杯子什么的，你的精神力量会被消耗殆尽。花上十分钟整理一下，会让你一天工作更有效，更有精神。

第二十，吃早饭。你是不是忙得不吃早饭？那可不行呀。往高纤维的麦片中倒一些牛奶并不会占用你多少时间。往全麦面包上抹一些奶油奶酪也不会耽误你什么功夫。吃饭八到十小时以后，身体需要补充能量才能正常运转。从长远来看，吃早饭益处也不少。研究显示，不吃早饭的人增加体重的风险要高。如果到工作单位的时候还没吃早饭，就花上十分钟到外面买点吃吧。

第二十一，深呼吸。精疲力竭的时候，做一下深呼吸会释放不少压力。利奥普尔德医学博士非常喜欢整体医学专家安德鲁·威尔医学博士提出的方法。坐下，背挺直。通过鼻子吸气，从一数到四；屏住气，从一数到七。然后通过口腔呼出，从一数到八。循环往复。

二〇一二年五月十二日