编译/姜汉忠

英国《独立报》 十二月四日报道，如果你打鼾，入睡就会很困难抑或经常疲劳不堪。

研究人员发现，打鼾及睡眠不实与代谢综合征风险增高有联系，而代谢综合征是心脏病、脑卒中和糖尿病的一组风险因素。出现代谢综合征通常至少有下列三种症状：腹部脂肪过多、三酸甘油脂多、好胆固醇少、血压高以及血糖高。

发表在十二月一日《睡眠》杂志上的这项研究成果显示，成年人鼾声大作，其患代谢综合征的几率在三年期限中比不打鼾的人高一倍。睡眠有问题与没问题的成年人相比，患代谢综合征的风险高百分之八十。如果睡醒之后依然疲劳，那么你比睡眠正常的人患代谢综合征的几率高百分之七十。

大约百分之二十四的女性和百分之四十的男性成为习惯性打鼾者，身体超重者更常见，因为按照美国睡眠医学会的说法是，喉头多余的部分堵塞了气道。习惯性打鼾者，特别是那些处在患睡眠呼吸暂停症——睡眠中呼吸每次停止十秒钟以上——风险中的人应该去看医生。美国马约医学中心建议采用如下生活方式和家庭治疗方法来预防或者降低鼾声，改善睡眠。

第一，如果身体超重，就请减轻体重。说来容易做到难，但是减轻体重不仅能减轻打鼾症状，还能改善整体健康。

第二，侧卧睡觉。仰着睡觉容易让舌头向后下垂，使气道变窄或者部分堵塞气道。可以在睡衣或者衬衫后背缝上一个网球，这样你就不会仰着睡觉了。

第三，用鼻贴片。使用鼻贴片有助于鼻道畅通。

第四，治疗鼻粘膜充血或者阻塞。过敏或者鼻中隔偏曲会让通过鼻腔的气流受到限制。如果是慢性鼻粘膜充血，可以让医生给你开类固醇喷鼻剂；如果是鼻中隔偏曲，就要请医生做手术。

第五，限酒或者戒酒。睡前至少两小时不要喝酒。服用镇静剂之前要让医生知道你打鼾的情况。安眠药和酒会抑制中枢神经系统，从而导致肌肉过度放松，包括喉头组织也会过度放松。

二〇一〇年十二月四日